Jakarta (ANTARA) - Tidur siang dapat membantu tubuh ketika seseorang benar-benar mengantuk, tetapi kebiasaan tersebut justru berpotensi mengganggu tidur malam jika dilakukan hanya karena merasa lelah.
Terapis tidur Jessica Fink, LCSW-S, mengatakan rasa lelah dan mengantuk merupakan dua kondisi yang berbeda. Seseorang yang mengantuk biasanya menunjukkan tanda seperti mata mulai terpejam, kepala mengangguk, atau sulit mempertahankan fokus.
Berdasarkan laman Real Simple yang dikutip Selasa (8/9) waktu setempat, menurut Fink, tidur siang dapat membantu mengurangi rasa kantuk, terutama bagi pekerja dengan sistem shift, penderita narkolepsi, atau orang yang mengalami rasa kantuk berlebihan pada siang hari
Sebaliknya, jika seseorang hanya merasa lelah tetapi tidak mengantuk, Fink menyarankan untuk bangun dan bergerak daripada tidur siang.
Menurut dia, tidur siang dapat mengurangi dorongan tidur atau sleep drive yang dibutuhkan tubuh untuk memperoleh tidur pada malam hari. Kondisi tersebut terutama perlu diperhatikan oleh orang yang sudah mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
Fink menjelaskan sleep drive berperan dalam menentukan kualitas dan durasi tidur. Karena itu, tidur siang ketika tubuh belum benar-benar membutuhkan tidur dapat membuat seseorang lebih sulit mengantuk pada malam hari.
Bagi orang yang memang membutuhkan tidur siang, Fink menyarankan durasi yang singkat, sekitar 20 menit. Ia juga menyarankan memasang alarm selama 30 menit untuk mencegah seseorang tertidur terlalu dalam dan terbangun dalam kondisi linglung.
Waktu tidur siang juga perlu disesuaikan dengan ritme sirkadian tubuh. Fink mengatakan tubuh secara alami mengalami penurunan energi sekitar tujuh hingga sembilan jam setelah waktu bangun yang biasanya.
Periode tersebut dapat menjadi waktu yang sesuai untuk tidur siang. Dengan demikian, tidur siang dapat dilakukan pada awal hingga pertengahan siang tanpa terlalu mengganggu jadwal tidur pada malam hari.
Fink juga menyarankan seseorang mengenali terlebih dahulu apakah dirinya benar-benar mengantuk atau hanya merasa lelah sebelum memutuskan untuk tidur siang.
Pewarta: Farika Nur Khotimah
Uploader : Bima Agustian
COPYRIGHT © ANTARA 2026
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.