Mengapa Wanita Juga Perlu Strength Training? Ketahui 8 Manfaat Pentingnya

Bagikan:

YOGYAKARTA - Strength training adalah latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan otot dengan memberikan beban atau resistensi. Latihan ini sering dikaitkan dengan kebugaran pria, karena itu tidak heran banyak wanita lebih memilih olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau aerobik, tanpa melakukan strength training.

Padahal, strength training memiliki manfaat kesehatan yang tidak kalah penting bagi wanita, baik fisik maupun mental. Para ahli menyarankan, dalam seminggu, 5 hari untuk kardio dan 2 hari setelahnya untuk strength training. Agar lebih semangat, ketahui berbagai manfaat strength training bagi wanita.

8 Manfaat Strength Training untuk Wanita

Dilansir dari GoodRx, berikut 8 manfaat strength training untuk wanita yang bisa Anda rasakan jika dilakukan secara rutin:

1. Membantu membakar lemak

Strength training dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu membakar lemak lebih optimal. Sebuah studi tahun 2018 pada wanita paruh baya menemukan bahwa mereka kehilangan lemak tubuh setiap hari dalam seminggu selama mereka melakukan strengt training.

Otot juga membakar lebih banyak kalori bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin besar pula kalori yang terbakar setiap harinya. Selain itu, metabolisme tetap meningkat hingga beberapa hari setelah latihan, sehingga tubuh tetap membakar kalori meskipun Anda sudah selesai berolahraga.

1. Meningkatkan kepadatan tulang

Seiring bertambahnya usia, wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami osteoporosis. Bahkan, setelah menopause, wanita bisa kehilangan hingga 20% massa tulang dalam beberapa tahun. Kondisi ini tentu bisa berdampak serius pada kesehatan.

Strength training membantu merangsang pembentukan jaringan tulang baru. Dengan latihan rutin, tulang menjadi lebih kuat dan padat. Risiko osteoporosis pun dapat ditekan secara signifikan.

1. Melindungi dan memperkuat sendi

Masalah sendi seperti osteoarthritis lebih sering dialami oleh wanita. Selain itu, beberapa penyakit autoimun yang menyerang sendi juga lebih umum terjadi pada wanita. Karena itu, penting menjaga kesehatan sendi.

Dalam hal ini, strength training dapat melindungi dan memperkuat sendi Anda dengan beberapa cara:

• Membantu memperkuat otot di sekitar sendi, sehingga memberikan perlindungan lebih baik dari cedera.
• Meningkatkan aliran darah dan cairan sinovial yang membantu menjaga sendi Anda tetap terlumasi. Strength training juga
• Menjaga fleksibilitas dan rentang gerak sendi. Ini membantu mencegah cedera.

BACA JUGA:

1. Meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur yang buruk bisa berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental. Wanita yang mengalami gangguan tidur juga memiliki risiko lebih tinggi terhadap depresi dan penyakit kronis.

Strength training terbukti membantu memperbaiki kualitas dan durasi tidur. Dengan tidur yang lebih baik, tubuh menjadi lebih segar dan siap menjalani aktivitas harian.

1. Menjaga kesehatan mental

Olahraga memang dikenal mampu meningkatkan suasana hati melalui pelepasan hormon endorfin. Penelitian menunjukkan strength training juga dapat mengurangi kecemasan dan gejala depresi.

Hal ini penting karena wanita cenderung lebih rentan mengalami masalah kecemasan dan depresi dibandingkan pria. Dengan rutin melakukan strength training, kondisi mental Anda bisa menjadi lebih stabil.

1. Meningkatkan rasa percaya diri

Perubahan fisik yang lebih kuat dan bugar akan berdampak pada kepercayaan diri. Mengetahui bahwa kerja keras Anda telah membuahkan hasil dengan citra tubuh yang lebih baik dan lebih kuat dapat meningkatkan suasana hati Anda. Pelepasan endorfin dari olahraga juga akan membantu meningkatkan perasaan bahagia dan tenang.

1. Berpotensi memperpanjang umur

Strength training juga berkaitan dengan umur panjang. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin melakukan strength training 2-3 kali seminggu memiliki peluang hidup lebih lama. Risiko meninggal akibat penyakit jantung 30 persen lebih rendah. Manfaat ini lebih besar pada wanita dibandingkan pria yang melakukan aktivitas yang sama.

1. Menjaga kesehatan jantung

Penyakit jantung telah banyak menyebabkan kematian pada wanita. Strength training memiliki manfaat yang baik untuk jantung. Penelitian menunjukkan latihan ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung pada wanita dari berbagai usia.

Itulah 8 manfaat melakukan strength training bagi wanita. Dengan melakukan latihan ini minimal dua kali seminggu, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat di atas. Kini, tidak ada alasan lagi untuk ragu mencoba strength training sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.

Selain pembahasan di atas, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!