REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Memilih makanan sebelum berolahraga penting untuk menjaga energi dan performa tubuh. Namun, konsumsi makanan tertentu terlalu dekat dengan waktu latihan dapat memicu gangguan pencernaan, seperti kram perut, kembung, mual, hingga keinginan untuk buang air.
Ahli gizi yang berbasis di Los Angeles, Yasi Ansari, mengatakan konsumsi makanan tinggi lemak, protein, dan serat sebaiknya dibatasi menjelang olahraga. Menurut dia, ketiga zat gizi tersebut dapat meningkatkan risiko ketidaknyamanan pada saluran pencernaan selama berolahraga.
Hal ini berkaitan dengan perubahan aliran darah ketika tubuh melakukan aktivitas fisik. Saat berolahraga, sebagian aliran darah dialihkan dari saluran pencernaan menuju otot-otot yang sedang bekerja.
"Akibatnya, aliran darah yang tersedia untuk mendukung proses pencernaan menjadi lebih terbatas. Kondisi ini dapat membuat makanan yang sulit dicerna semakin berpotensi menimbulkan masalah pada perut," kata Ansari dilansir laman Very Well Health, Senin (12/10/2026).
Ahli gizi olahraga, Amy Stephens, mengatakan bahwa lemak, serat, dan protein dapat memperlambat proses pencernaan. Jika makanan tersebut dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu olahraga, makanan mungkin masih berada di dalam lambung ketika seseorang mulai berolahraga.
"Kondisi ini dapat memicu berbagai keluhan, seperti kram perut, perut kembung, mual, atau keinginan mendesak untuk buang air besar," kata dia.
Lantas apa yang sebaiknya dimakan sebelum olahraga? Beberapa pilihan camilan yang bisa dikonsumsi antara lain pisang, roti panggang dengan selai, oatmeal, rice cake atau kue beras, granola bar, dan smoothie buah. Makanan tersebut dapat menjadi pilihan karena mengandung karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga bisa membantu memenuhi kebutuhan energi.
Selain jenis makanan, waktu makan juga perlu diperhatikan untuk mencegah gangguan pencernaan saat berolahraga. Menurut Ansari, idealnya makanan atau camilan tersebut disantap sekitar 30 menit sebelum latihan.
"Waktu dan porsi makan perlu disesuaikan dengan toleransi tubuh masing-masing. Kalau makanan tinggi lemak, protein, dan serat sebaiknya dikonsumsi beberapa jam sebelum latihan atau setelah berolahraga karena lebih lambat dicerna dan berisiko memicu gangguan pencernaan jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu latihan," kata dia.