Jakarta -
Deretan superfood ini bisa membantu menjaga energi tubuh. Mulai dari oat, susu, hingga daging sapi tanpa lemak bisa bikin tubuh lebih berenergi sebelum olahraga.
Minuman berenergi kerap dipilih untuk menambah tenaga sebelum berolahraga. Namun, kebutuhan energi tubuh sebenarnya juga bisa dipenuhi dari makanan yang kaya nutrisi.
Makanan tertentu mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu tubuh mendapatkan energi sekaligus menunjang aktivitas fisik.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan makanan ini juga bisa mengurangi ketergantungan pada minuman berenergi. Beberapa makanan bahkan lebih praktis disantap sebelum berolahraga dan membuat tubuh lebih siap beraktivitas.
Berikut ini 5 makanan sumber energi dilansir dari Real Simple, (10/6/2026):
Oat dapat memberikan energi yang bertahan lebih lama pada tubuh. Foto: Getty Images/iStockphoto/YelenaYemchuk
1. Oat
Oat termasuk makanan yang dapat membantu menjaga energi lebih lama. Kandungan karbohidrat kompleks dan serat larut membuat pelepasan energi berlangsung lebih stabil.
Oat juga mengandung zat besi dan magnesium yang berperan dalam produksi energi. Zat besi membantu pengiriman oksigen, sementara magnesium mendukung proses energi tubuh.
Ahli gizi menyebut oat dapat membantu mengurangi rasa lelah. Bahan ini juga dikaitkan dengan manfaat untuk kesehatan jantung sehingga cocok dikonsumsi rutin.
2. Susu
Susu memiliki kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak yang membantu menyediakan energi secara berkelanjutan. Kandungan protein lengkapnya juga membuat susu cukup mengenyangkan.
Susu mengandung vitamin B12 dan zinc yang berperan dalam metabolisme energi. Bahkan susu juga disebut bisa menjadi pelengkap sarapan atau camilan sehari-hari.
Tak hanya susu, para ahli juga mengatakan produk turunan dan olahan susu juga punya manfaat yang serupa. Alasannya datang dari kandungan protein hewani yang tetap tersimpan di dalamnya.
3. Greek Yogurt
Greek Yogurt merupakan produk olahan susu yang juga dapat dikonsumsi setelah berolahraga. Makanan ini disebut membantu pemulihan tubuh dan berpotensi mendukung performa olahraga.
Kandungan probiotik yogurt juga berhubungan dengan kesehatan mikrobioma usus. Kondisi pencernaan yang baik turut berperan dalam menjaga energi tubuh.
Greek Yogurt dapat dipadukan dengan buah, oat, atau kacang. Kombinasi tersebut membuat camilan lebih kaya protein, serat, dan nutrisi.
Kandungan vitamin B12 dalam salmon juga berperan penting dalam menjaga metabolisme energi dalam tubuh. Foto: aksalmonco.com
4. Salmon
Salmon merupakan sumber protein berkualitas dan lemak sehat seperti asam lemak omega-3. Ikan ini juga mengandung vitamin B12 yang berperan dalam metabolisme energi.
Kandungan tersebut membuat salmon menjadi pilihan makanan yang mendukung kebutuhan energi. Omega-3 juga disebut dapat membantu melawan kelelahan melalui pengurangan peradangan.
Mengganti sebagian konsumsi daging merah atau daging olahan dengan ikan dapat menjadi pilihan. Pola makan seperti ini juga sejalan dengan prinsip pola makan Mediterania.
5. Daging Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein yang baik dan bagus dikonsumsi dalam jumlah wajar. Jenis daging ini mengandung vitamin B12 dan zinc.
Vitamin B12 dan zinc berperan dalam proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Daging sapi juga mengandung zat besi heme yang membantu kebutuhan oksigen tubuh.
Namun, konsumsi daging merah tetap perlu dibatasi dan tidak berlebihan. Menurut ahli gizi, bagi orang dewasa direkomendasikan tidak lebih dari 98 gram per minggu.
Halaman 2 dari 2
Simak Video "Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!"
[Gambas:Video 20detik]
(dfl/adr)